Kirol-ibilbideak

• Aritu zaitez 2-3 minutuz zure artikulazioak gorputz osoan mugiarazten: lepoa, sorbalda, aldakak ,belaunak, orkatilak.
  Egin 10-12 mugimendu zirkular, bi zentzuetan.
• Hasi trostan edo oinez ibiltzen. Eroso, 4-5 minutuz.
  Zure maiztasun kardiakoa zure maximoaren % 50-70 inguruan dago. Zure arnasketa orekatua, Hortik aurrera mantendu edo areagotu zure helburuaren eta zure gaitasunen arabera.

Ariketa areagotu eta konstante izan nahi dutenentzat

• Egizue laster 2-3 egunez astean. Inoiz ez elkarren jarraian.
• Markatu iraupen egingarri bat. 20 minutu ona izan daiteke hasteko.
• Ezagutu zure maiztasun kardiakoaren tarteak , zure ahaleginaren intentsitatea erregulatzeko.
• Konbinatu oinez ibiltzea eta laster egitea, neke handiegia sumatzen baduzu.
• Egin indarrezko errutinak 2-3 egunez astean.
• Egin luzaketak beti laster egin ondoren.
• Jarri arreta zure arnasketan.
• Bukatu halako neke atsegina sentituta, noiz ez neke handiegia.
• Emaiozu atsegina zeure buruari, hau da, hartu dutxa ederra, egon tarte bat adiskideekin, jan janari osasungarria, sentitu zeure poza eta ongizate-sentsazioa.

• Mantendu posizioa 10-30 segundoz.Sentitu tentsioa, baina minik ez.
• Lasaitu 4-5 segundoz eta berriz ere itzuli beste 70-30 segundoz.
• Egokitu arnasketa, lasaia eta erritmikoa; bota arnasa luzatzean.
• Ez egin erreboteak.
• Luzaketa bakoitza 2 aldiz. Kontzientzia hartuz.