Kirol-ibilbideak
BEROKETA EGITEKO AHOLKUAK
- Aritu zaitez 2-3 minutuz zure artikulazioak gorputz osoan mugiarazten: lepoa, sorbalda, aldakak ,belaunak, orkatilak.
Egin 10-12 mugimendu zirkular, bi zentzuetan. - Hasi trostan edo oinez ibiltzen. Eroso, 4-5 minutuz.
Zure maiztasun kardiakoa zure maximoaren % 50-70 inguruan dago. Zure arnasketa orekatua, Hortik aurrera mantendu edo areagotu zure helburuaren eta zure gaitasunen arabera.
ERRUTINAK: IBILTARIAK
ERRUTINAK: OINEZ IBILTZEA- LASTER EGITEA
LASTERKARIENDAKO JARRAIBIDEAK
Ariketa areagotu eta konstante izan nahi dutenentzat
- Egizue laster 2-3 egunez astean. Inoiz ez elkarren jarraian.
- Markatu iraupen egingarri bat. 20 minutu ona izan daiteke hasteko.
- Ezagutu zure maiztasun kardiakoaren tarteak , zure ahaleginaren intentsitatea erregulatzeko.
- Konbinatu oinez ibiltzea eta laster egitea, neke handiegia sumatzen baduzu.
- Egin indarrezko errutinak 2-3 egunez astean.
- Egin luzaketak beti laster egin ondoren.
- Jarri arreta zure arnasketan.
- Bukatu halako neke atsegina sentituta, noiz ez neke handiegia.
- Emaiozu atsegina zeure buruari, hau da, hartu dutxa ederra, egon tarte bat adiskideekin, jan janari osasungarria, sentitu zeure poza eta ongizate-sentsazioa.
OINEZ IBILI EDO LASTER EGIN ONDOREN LUZAKETAK EGITEKO AHOLKUAK
SARRIGURENGO ZIRKUITUA
Sarrigurenetik kirol ibilbideei buruzko bideo informatiboa.
Lau zirkuituen irteera-lekuaren eta ibilbideen azalpena.
GORRAIZKO ZIRKUITUA
Gorraiztik kirol ibilbideei buruzko bideo informatiboa.
Lau zirkuituen irteera-lekuaren eta ibilbideen azalpena.