ITINERARIOS DEPORTIVOS
CONSEJOS PARA CALENTAR
- Dedica 2-3 minutos a movilizar tus articulaciones con un recorrido por tu cuerpo: cuello, hombros, caderas, rodillas, tobillos.
Realiza 10-12 movimientos circulares en ambos sentidos. - Comienza con un trote o caminar cómodos durante 4-5 minutos.
Tu frecuencia cardiaca está en torno al 50-70%de tu máximo. Tu respiración equilibrada. A partir de ahí puedes mantener o progresar según tu objetivo y capacidades.
RUTINAS CAMINANTES
RUTINAS CAMINAR - CORRER
PAUTAS PARA CORREDORES/AS
Que quieren progresar y ser constantes
- Correr 2-3 días por semana, nunca seguidos.
- Marcar una duración asequible. 20 minutos puede estar bien para empezar.
- Conocer tus franjas de frecuencia cardiaca para regularla intensidad de tu esfuerzo.
- Combinar caminar con correr si notas excesiva fatiga.
- Realizar rutinas de fuerza 2-3 días por semana.
- Estira siempre después de correr.
- Presta atención a tu respiración.
- Terminar con sensación de cansancio reconfortante, nunca fatiga excesiva.
- Prémiate con una buena ducha, un rato en buena compañía, una comida saludable y la propia satisfacción personal y sensación de bienestar.
CONSEJOS PARA ESTIRAR DESPUÉS DE CAMINAR O CORRER
CIRCUITO SARRIGUREN
Video informativo sobre itinerarios deportivos desde Sarriguren.
Explicación del lugar de salida e itinerarios de los cuatro circuitos.
CIRCUITO GORRAIZ
Video informativo sobre itinerarios deportivos desde Gorraiz.
Explicación del lugar de salida e itinerarios de los cuatro circuitos.