Itinerarios deportivos
En este itinerario irás encontrando tótems de madera con esculturas de animales, cada tótem dispone de un cartel con el nombre de una localidad del Valle de Egüés y un código Qr con el que podrás:
1.- Realizar ejercicio físico: Cada tótem tiene una prueba deportiva adaptada a las diferentes edades.
2.-Conocer tu municipio: Descubre todos los pueblos y localidades del Valle de Egüés.
3.- Descubrir la fauna que habita tu municipio: Información de cada uno de los animales representados.
TOTEM 1
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
ALZUZA ALZUZA – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
ÁGUILA: Nombre de varias aves falconiformes, pertenecientes a la familia de las accipítridas, excepto el águila pescadora que lo es de las pandionidas. Estas aves rapaces diurnas poseen fuertes picos ganchudos y robustas patas con uñas curvas y afiladas.
TOTEM 2
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
ARDANAZ ARDANAZ – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
RANA: Información sobre el animal El nombre genérico designa un conjunto de especies de Anfibios Anuros pertenecientes a las familias Ranidae, Hylidae y Discoglossidae. En Navarra se agrupan cinco especies bajo este nombre.
TOTEM 3
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
AZPA AZPA – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
ERIZO: Mamífero fácilmente reconocible por su piel cubierta de púas en la parte dorsal. Su área de distribución abarca Europa occidental. Vive en toda Navarra, aunque su abundancia es mayor en la mitad septentrional.
TOTEM 4
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
BADOSTAIN BADOSTÁIN – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
ZORRO: Mamífero carnívoro de tamaño medio. Se caracteriza por su larga cola cubierta de pelo largo y denso, morro afilado y orejas grandes y puntiagudas. El pelaje largo y poblado presenta una coloración bastante variable, generalmente con tintes rojizos o marrones dominantes. Pueden llegar a los nueve kilos de peso.
TOTEM 5
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
EGÜES EGÜÉS – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
JABALÍ: Mamífero ungulado de la familia de los suidos; antecesor del cerdo doméstico, con el cual se hibrida perfectamente. Presenta un cuerpo robusto, aplanado lateralmente y cubierto de pelos castaño negruzcos que, en los ejemplares más viejos, adquieren reflejos plateados. Algunos individuos, excepcionalmente, pueden llegar a los 150 kg. Los colmillos superiores se recurvan hacia el exterior y tanto estos como los inferiores pueden adquirir un notable desarrollo con la edad.
TOTEM 6
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
ELCANO ELCANO – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
LIEBRE: Mamífero perteneciente a los logomorfos, se caracteriza por sus orejas y patas largas en proporción a las del conejo. Muestra asimismo una biología muy diferente a la de esta especie. No construye madrigueras, sino que realiza todo su ciclo en la superficie del suelo. De hábitos nocturnos, suele escarbar una pequeña depresión en el terreno en donde se agazapa y saca adelante sus crías que, en número de dos a cinco, son alumbradas entre enero y julio. La alimentación es fundamentalmente vegetariana, compuesta por hojas y tallos de herbáceas.
TOTEM 7
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
ELÍA ELÍA – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
GATO SALVAJE: Mamífero carnívoro de tamaño medio y aspecto parecido al gato casero, del cual resulta, a veces, difícil su diferenciación. Se alimenta fundamentalmente de micromamíferos y aves. Especie fundamentalmente forestal de hábitos nocturnos.
TOTEM 8
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
GORRAIZ GORRAIZ – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
GARDUÑA: Mamífero mustélido de unos 30 cm de largo, cabeza pequeña, orejas redondas, cuello largo, patas cortas, pelo castaño por el lomo, pardo en la cola y blanco en la gorja y el pecho. Es nocturno y perjudicial porque destruye las crías de muchos animales útiles.
TOTEM 9
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
IBIRICU IBIRICU – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
GORRIÓN: Nombre de varias aves paseriformes pertenecientes a la familia de los ploceidos. El más conocido es el gorrión común (Passer domesticus) habitante de ciudades y pueblos, residentes que nidifica bajo tejas u otros agujeros de edificios. A veces por su gran abundancia puede convertirse en plaga para cultivos de huerta y cereal.
TOTEM 10
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
OLAZ OLAZ – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
BUHO: Nombre de varias rapaces nocturnas del orden estrigiformes y familia estrígidas. Se caracteriza por su plumaje entre pardo y negruzco verniculado y partes inferiores más claras y profundamente listadas. Son característicos dos penachos de plumas eréctiles en forma de “orejas” que se ponen verticales cuando el ave está inquieta.
TOTEM 11
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
SAGASETA SAGASETA – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
CORZO: Mamífero herbívoro ungulado de talla media, ágil y elegante, que raramente rebasa los 25 kg. Es característica de la especie la mancha negra en el hocico. Los machos poseen una pequeña cuerna que cambian cada año por otra de mayor robustez; el número máximo de puntas alcanzadas es de seis. Animal crepuscular y nocturno, es bastante sedentario y suele mantener territorios de dimensiones reducidas. Vive preferentemente en zonas boscosas cerradas aunque tengan extensiones reducidas.
TOTEM 12
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
SARRIGUREN SARRIGUREN – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
TEJÓN:Mamífero de tamaño medio y aspecto pesado. Dos listas negras que recorren su cabeza le hacen inconfundible. Se encuentra distribuido por Europa a excepción del área septentrional. En Navarra es un mamífero frecuente en todas partes, y tiene su máxima densidad en la zona Media. Su actividad se desarrolla durante la noche. Sus patas están dotadas de fuertes uñas con las que excava madrigueras profundas provistas normalmente de varias salidas.
TOTEM 13
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
SEÑORIO DE AMOCAIN Y DE EGULBATI AMOCÁIN – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com) EGULBATI – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
ARDILLA:Mamífero roedor, caracterizado por su larga cola en forma de penacho y su coloración rojiza. Animal forestal extendido por toda Europa. En Navarra está presente en la mitad norte, habiendo desaparecido de la Ribera debido a la intensa deforestación de esta zona.
TOTEM 14
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
SEÑORÍO DE ECHALAZ Y DE ERANSUS ECHÁLAZ – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com) ERANSUS – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
PATO:Ave nadadora perteneciente al orden de las anseriformes y a la familia anátidas. Sus patas poseen una membrana interdigital y su pico es aplastado, poseyendo en el borde unas laminillas que les sirven para filtrar el alimento cuando comen en el agua. Los machos poseen plumaje más coloreado que el de las hembras. Ponen abundantes huevos en un nido construido en el suelo o sobre la vegetación palustre.
TOTEM 15
PRUEBA DEPORTIVA
| Pruebas para niños | Pruebas para adultos | Pruebas para seniors |
USTARROZ USTÁRROZ – Ayuntamiento Valle de Egüés | Eguesibarko Udala (valledeegues.com)
BARBO:Nombre genérico que se aplica indistintamente a todos los peces del género Barbus. Familia de los Ciprínidos. Son peces dulceacuícolas de tamaño medio; entre sus caracteres distintivos destaca la boca ínfera y protractil que se cierra por dos labios gruesos, carnosos y blanquecinos, de los que nacen cuatro barbillones con función táctil. Los barbos viven en aguas claras y corrientes, aunque no torrenciales, especialmente en los cursos medios y bajos de los ríos, si bien pueden ascender hacia zonas de montaña, siempre que cuenten con hábitats adecuados.
Actividad subvencionada por Gobierno de Navarra.
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CONSEJOS PARA CALENTAR |
- Dedica 2-3 minutos a movilizar tus articulaciones con un recorrido por tu cuerpo: cuello, hombros, caderas, rodillas, tobillos.
Realiza 10-12 movimientos circulares en ambos sentidos. - Comienza con un trote o caminar cómodos durante 4-5 minutos.
Tu frecuencia cardiaca está en torno al 50-70%de tu máximo. Tu respiración equilibrada. A partir de ahí puedes mantener o progresar según tu objetivo y capacidades.
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RUTINAS CAMINANTES |
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CIRCUITO 1 KM Caminar a buen paso. |
CIRCUITO 3 KM Caminar a buen paso. |
CIRCUITO 5 KM Caminar a buen paso. |
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RUTINAS CAMINAR – CORRER |
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CIRCUITO 1 KM Combinar 1’ de caminar con 1’ de correr suave. |
CIRCUITO 3 KM Combinar 2’ de caminar con 1’ de correr suave. |
CIRCUITO 5 KM Combinar 2’ de caminar con 2’ de correr suave. |
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CORREDORES/AS |
Que quieren progresar y ser constantes
- Correr 2-3 días por semana, nunca seguidos.
- Marcar una duración asequible. 20 minutos puede estar bien para empezar.
- Conocer tus franjas de frecuencia cardiaca para regularla intensidad de tu esfuerzo.
- Combinar caminar con correr si notas excesiva fatiga.
- Realizar rutinas de fuerza 2-3 días por semana.
- Estira siempre después de correr.
- Presta atención a tu respiración.
- Terminar con sensación de cansancio reconfortante, nunca fatiga excesiva.
- Prémiate con una buena ducha, un rato en buena compañía, una comida saludable y la propia satisfacción personal y sensación de bienestar.
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CONSEJOS PARA ESTIRAR DESPUÉS DE CAMINAR O CORRER |
- Mantener la posición 10’’-30’’. Sentir tensión. Nunca dolor.
- Relajar 4’’-5’’ y volver de nuevo otros 10’’-30’’.
- Acompasar con una respiración, tranquila y rítmicas soltar el aire al estirar. No realizar rebotes.
- 2 veces cada estiramiento. Tomando conciencia.
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Video informativo sobre itinerarios deportivos desde Sarriguren.Explicación del lugar de salida e itinerarios de los cuatro circuitos.
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Video informativo sobre itinerarios deportivos desde Gorraiz.Explicación del lugar de salida e itinerarios de los cuatro circuitos.
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CIRCUITO SARRIGUREN
¿Qué es la orientación deportiva? La orientación es una práctica físico-deportiva que pone en marcha el cuerpo y mente, dándonos la oportunidad de disfrutar del contacto directo con la naturaleza, sin límites de edad ni de forma física.
Con solo el mapa de orientación y la brújula seremos capaces de localizar las balizas para completar el recorrido.
OrientaEgues
En el Valle de Egüés hemos preparado una serie de mapas con puntos señalizados (balizas) para disfrutar de rincones desconocidos y descubrir historias de nuestro valle.
Con OrientaEgues ofrecemos diferentes recorridos: unos, sencillos para iniciados y familias, y otros más largos y exigentes, para personas más experimentadas.
EL MAPA
Os ofrecemos un mapa de escala 1/10000m (truco, si a esta cifra le quitas dos ceros sabrás que 1 centímetro en el mapa corresponde a 100 metros/pasos en el terreno), orientado al norte, así que alinear con tu brújula o la de tu teléfono móvil el mapa te ayudará a ubicarte mejor. La equidistancia representa la distancia entre las curvas de desnivel, estas a su vez y dependiendo de lo juntas que están representan diferentes desniveles.
La salida está representada por un triangulo morado, las balizas por un círculo morado también al igual que la llegada que este en caso son círculos concéntricos, los puedes ver en esta leyenda.
¿CÓMO BUSCAR LA BALIZAS?
Vas a disponer de tres formas diferentes de seguir el mapa, lo podrás descargar desde esta página y usar las pinzas de la balizas para verificar tu paso por las mismas, tan fácil como introducir el mapa y troquelar con la pinza la casilla. También es posible seguir el mapa a través de la aplicación IORIENTEERING , hay que descargarla e instalarla y utilizar la cámara del teléfono móvil para registrar el QR y tu paso por la baliza.
La última de las formas y la única que registra el tiempo y una clasificación de paso es GPS ORIENTERING RUN que también hay que descargarla-instalar para su uso, con esta aplicación no es necesario ni escanear ni usar la pinza, ya que salta por aviso de cercanía, alrededor de los 5m de la baliza. Esta opción también muestra el mapa en la pantalla del terminal.